大一新生期末考生死鬥：讓焦慮成為助力

　　剛過了一個人生最大關卡高中升大學，大一新生才享受了不到一年的自由，瞬間進入昏天暗地的期末考。

「上次期中考才考70分耶，好低喔，我的期末考要加油啦！」
「70分很高了啦，我才糟糕，我以前都班上前三名…」
「我考不及格耶，天啊！我從國小、國中到高中，從來沒考過低於60分啊！」

        絕大部分的大學生，都是來自各地高中的佼佼者，多半也都曾經是班上鰲頭獨占的狀元，鮮少在學業上經歷挫敗。但也正因為總是百戰百勝，所以突然遭遇到挫敗會措手不及、灰心喪志，甚至對之後的學習和考試感到焦慮。
失敗為成功之母，同學們可以從考試失利中學得什麼、以獲得下回的成功呢？

　　關於焦慮和成就表現的關係，早在1908年，心理學家Yerkes和Dodson就從實驗資料得知適度的焦慮能引發最好的成就表現。他們的研究顯示，當一個人在進行對他來說很簡單、熟悉的事情時，低焦慮導致低表現，因為沒有足夠的動機使人要表現好一點；中度以上包括高度的焦慮則是高表現。但做困難、不熟悉的事情時，高焦慮和低焦慮一樣導致低表現，這是因為高焦慮佔滿大腦運作的容量，使人的工作記憶力、決策能力、和問題解決能力大幅下降；中度的焦慮才有最佳表現。也就是說，焦慮和成就表現的關係大致呈現一個倒過來的U型曲線。

　    　由此可知，我們只要將焦慮調節在適度水準，也就是個人的中度焦慮水準，就可以預防自己在準備期末考時K書效率低落，也可以避免自己在期末考考試當場當機，尤其在準備自己不熟悉、感覺較困難的科目時。不過，每個人的中度焦慮水準可能是不一樣的，有賴平日對自己多觀察。
        關於焦慮的調節，適當的方法除了常見的放鬆訓練、規律生活、運動，我們也可以在平日對自己從事的活動作紀錄，了解自己調節焦慮的狀況，讓焦慮成為助力，也避免不良的焦慮調節活動，例如：酗酒、使用非法藥物。

本文原文為台北醫學大學學生輔導中心之心衛即時通專欄所寫。